우리가 어떤 일을 집중하거나 몰두 할때에는 몸은 가만히 있는 것 같지만, 실제로는몸이 긴장을 하여 호흡이 얕아지면서 상부흉곽호흡을 하고 호흡보조근육들이 긴장을 하고 있는 경우가 많습니다. (상부흉곽호흡을 하면 사각근이나 흉쇄유돌근, 상부승모근 등이 과하게 사용되어 어깨를 뻣뻣하게 만들 수 있습니다.)당장 따라해야할 스트레칭잘못된 운동으로 인해 통증이 발생하는 이유는 대부분어깨의 관절 위치감각 오류로 인해 조절되지 않은 움직임을 통해 통증이 나타나는 경우가 많습니다.아래영상의 운동도상지협응능력을 향상시키고 어깨뼈와 흉추의 움직임을 만들어주는 운동으로 꼭 흉추도 같이 움직여야 합니다. 이 운동을 할 땐 대부분 통증이 없지만, 그래도 어깨에 찌릿한 느낌이 든다면 즉시 멈춰주시는 것이 좋습니다. (조금 요란스러울 수 있습니다..ㅎㅎ)어깨가 굳는 이유는 움직이지 않아서라는 이유도 있지만, 그 밖에도 몰두본능 또는 잘못된 운동으로 인해서도 굳을 수 있습니다.안녕하세요 물리치료사 1분 재활입니다.몰두본능▷ 함께 읽으면 좋은 글어깨가 뻣뻣할 때 따라해야할 스트레칭 중 두 개 중 하나는 아래 영상처럼 양손에 깍지를 꽉 쥐고 천천히 위로 올려주세요. 이 운동을 할 때팔이 위로 올라가는 과정에서 위팔뼈의 외회전과 어깨뼈의 상방회전, 흉추의 폄 움직임이 자연스럽게 만들어져 상지협응능력을 향상시킬 수 있습니다.어깨가 굳는 이유?잘못된 운동저희 몸에는 눈을 감고도 팔을 어디쯤 올리는지 아는 관절 고유수용성 감각이 있는데, 이 감각이 무뎌지면, 잘못된 각도에서 운동을 하게 되어 어깨 통증과 뻐근함을 유발할 수 있습니다.장시간 앉아있는 자세요새 많은 분들이 스마트폰을 하거나 컴퓨터 앞에서 오랜시간 작업하여 어깨가 굳은 느낌을 많이 받습니다. 실제로 어깨와 흉추의 움직임이 부족한 상태에서 억지로 계속 움직이다 보면, 견봉하통증증후군 또는 어깨전방활주가 발생하여 나중엔 움직일 때마다 통증이 발생할 수 있습니다.(지디넷코리아=백봉삼 기자)한국바른채용인증원(원장 조지용)은 7월10일과 11일 양일간, 공공부문 승진 후보자를 대상으로 '메타인지 리더십 과정'을 개최한다. 이 과정은 공무원 및 공공기관의 예비 리더들이 실제 직무 역량을 진단하고 개선해 역량평가·승진 준비도를 제고하는 데 중점을 두고 있다.조지용 원장은 이번 교육의 취지에 대해 "승진이나 역량평가를 앞둔 예비 리더들이 본인의 강점과 약점을 명확히 파악하고, 이를 바탕으로 실질적인 리더십을 개발할 기회를 제공하는 데 목적이 있다"고 설명했다.특히 주목할 점은 '메타인지 리더십' 접근 방식이다. 이는 실제 리더가 직면할 수 있는 모의상황 과제를 체험하게 해 참가자 스스로의 판단, 결정, 행동 양식에 대한 다각적인 피드백을 제공함으로써 자연스러운 행동 변화를 촉진하는 방식으로 진행된다. 승진후보자 메타인지 리더십 과정 소개 본 과정은 리더십 역량 강화를 위한 다음과 같은 체계적인 프로그램으로 구성된다.역량 및 역량평가에 대한 이해: 역량평가의 기본 개념과 중요성을 학습한다.어세스먼트 센터(Assessment Center) 도구 이해: 평가센터에서 활용되는 다양한 도구들을 실질적으로 학습한다.서류함 기법(In-basket) 실습: 실제 업무 상황과 유사한 안건 처리를 통해 정책기획, 의사결정, 조직관리 능력을 함양한다.집단 토론(Group Discussion) 실습: 성과지향, 이해관계자 조정, 팀워크 능력을 강화한다.구두발표(Oral Presentation) 실습: 문제해결, 의사소통 능력을 강화한다.역할수행(Role Play) 실습: 곤란한 상황에서의 리더십, 의사소통 및 이해관계자조정 능력을 배양한다.개별 코칭 및 피드백: 전문가의 맞춤형 코칭을 통해 개선점을 성찰하고 발견한다.진단 결과 리뷰 및 리더십 역량개발 계획 수립: 개인별 역량 진단 결과를 분석하고, 리더십 성장 및 개선을 위한 구체적인 계획을 수립한다.임종순 한국정책분석평가학회 이사(전 한국가스공사 부사장)은 “앞으로 공공부문 리더들은 예측이 어려운 불확실성 속에서 답을 찾아야 하는 어려운 임무를 맡게 되는데, 금번 한국바른채용인증원의 ‘메타인지 리더십 과